Corpão de Panicat + Minhas Dicas !

Em primeiro lugar, meninas,este post é especial por quê,além de dar dicas infalíveis para vocês, eu mostro que você pode se surpreender muito com os primeiros meses de resultados. Eu faço parte dessas dicas, ou seja, tudo que eu deixar claro aqui abaixo,é por que eu tive resultados incríveis com essas dicas, estou com 4 meses na academia,e meu corpo está em um resultado maravilhoso,pelo menos para mim!

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Nossa, se você já viu um corpão como o da Panicat, com certeza, você tem muita vontade de ter um assim. E que tal você pensar e acreditar que pode também ter um corpão não igual, mas pelo menos, bem parecido..hahaha… Sim, é possível! Sabe-se que não é nada fácil, mas é recompensador!

É preciso muito treino, muita disposição e vontade de querer um corpo parecido com os das panicats. Vamos lá!!! Veja os treinos que poderão ser de grande utilidade para conquistar esse objetivo.

O treino eficiente é focar no agachamento. Ele é o principal fator para você chegar ao corpo de qualquer Panicat. Esses treinos logo mais a seguir das quatro primeiras semanas servem para acostumar os músculos e evitar possíveis lesões.



1 – Primeira e segunda semanas de treino:

* Agachamento: 3 series de 15 repetições
* Cadeira extensora: 3 series de 15 repetições
* Cadeira flexora deitada: 5 series de 15 repetições
*Adução e abdução 3 series de 15 repetições
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2 – Terceira e quarta semanas de treino:
* Agachamento: 6 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo;
* Leg press 45°: 4 Series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo;
* Cadeira extensora: 6 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo;
* Cadeira Flexora Deitada: 5 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo;
* Adução e abdução 5 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo.
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Agora, comece treinando essa parte do projeto que te levará a ter o corpo de uma Panicat. Você precisará ter muita força de vontade e muito foco nesse alvo, porque chegar nesse topo não é pra todo mundo.
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Segundo mês:

* Agachamento: 5 series até a exaustão muscular (até não aguentar) com descanso de 40 segundos no máximo;
* Leg press 45° 5 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo;
* Cadeira extensora: 6 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo;
* Cadeira flexora deitada 6 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo;
* Adução e abdução 6 series até a exaustão muscular com tempo de descanso de 40 segundos no máximo;
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Terceiro mês:

* Agachamento: 8 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo;
* Leg press 45° 8 series até a exaustão muscular com tempo de descanso de 40 segundos no máximo;
* Cadeira extensora: 8 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo;
* Cadeira flexora deitada 8 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo;
* Adução e abdução 8 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo.
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Esse treino do terceiro mês é o que você levará adiante em todos os outros meses de treino! Não desista!

Foco,Força e Fé ! ;)